سنستعرض سويا علاج الارق واضطرابات النوم من خلال عادات وتمرينات بسيطة ونستطيع جميعا القيام بها بأنفسنا
ومن اهم تلك العادات مايلي :
١_ النوم باكرا في ميعاد محدد ومن افضل مواعيد النوم العاشرة مساءاً
النوم في ميعاد محدد وفي وقت مبكر له العديد من الآثار الصحية الإيجابي فقد اثبتت الابحاث العالمية انا افضل وقت للنوم من العاشرة مساءا حتى الثانية بعد منتصف الليل
يعتبر هذا الوقت افضل لوقت لافراز هرمونات الليل التي تعزز صحة الجسم وتقويه
قبل ان تذهب الى رقم ٢ عليك بقراءة الاذكار وسورة الملك وأية الكرسي وتكون طبعا مؤدي فريضة الصلاة فهذا من شأنه بث الراحة والطمأنينة الى نفسك ويصبح نومك هادئا
٢_ غلق كل أنوار الغرفة من الاشياء المهمة اولا لخلق بيئة نوم هادئة وايضا من الاشياء المهمه لافراز الهرمونات التي لا تفرز الا في الظلام وهي هرمونات مفيدة للجسم عامة
٣_ اترك الهاتف خارج الغرفة : فلنجعل السرير مرتبط بالنوم فقط ولا نجعله مرتبط باي نشاط اخر كالتقليب على السوشيال ميديا او تصفح النت عامة او حتى اجراء محادثات او مكالمات هاتفية فالافضل ضع الهاتف خارجا او على منضدة بعيدة عن يدك
٤_ هناك بعض تمارين للاسترخاء ستجعلك تنام بهدوء وبعمق شديد
وسنستعرض بعض هذه التمارين
اولا لابد ان تصغي ذهنك تمام من احداث اليوم او من اي مشكلة او اي شئ يعكر صفو تفكيرك فأنت الان على السرير من اجل النوم والنوم فقط
الآن انت على سريرك واضواء الغرفة مقفلة والهاتف بعيد عن يدك كل ما عليك الأن ان تستلقي على ظهرك وتفرد زراعيك على السرير بتكثر وضعية تريحك انت
ولتشعر بثقل جسمك على السرير
والأن تضع تركيزك على رأسك ولترخي عضلات عقلك بهدوء تام ( في هذه المراحل قد يتوه عقلا قليلا ويذهب لافكار اخرى فتستطيع بهدوء تام ان تسترجع عقل الى ماتفعله من تمارين الاسترخاء )
ولتشعر بثقل رأسك على الوسادة ...
الان لتشعر بعضلات يديكي ولترخيها تماماً على السرير ولتشعر بثقلها في مكانها ..
لا تنسى في أثناء استرخاء عضلاتك ان تتنفس بهدوء ( شهيق من الانف وزفير من الفم )
الآن خذ نفس عميق واملئ بطنك ورئتيك به ولحبسه لثانية واحدة ولتخرجه بهدوء تام
الأن جاء دور رجليك ارخي عضلاتهم واشعر بثقلهم على السرير مع التنفس بهدوء وعمق
الآن وبعد ان قمت باسترخاء عضلات جسدك كله عضو عضو فانت تشعر باسترخاء تام على سريرك واحلام سعيدة
